STOTT PILATES®︎ 生体力学的原則

呼吸

精神と肉体への意識
身体意識は、動作様式の最適、不適切を識別するうえで必要です。呼吸は、集中力、自己認識を促進し、動作実行時に体を支えるツールです。

呼吸の立体的性質
胸郭は、3つの機械的な動きを示します。上部胸郭の動き上部胸郭はポンプハンドルを強調して動きます。下部胸郭はバケツハンドルを強調して動きます。

最下位2つの肋骨は、キャリパー動作を示します。胸郭の立体的運動により、肺が全方向に拡張し、深層安定筋の理想的な長さと張力の関係が促進されます。胸郭の動きが制限される事で、不全なパターンが観察される場合があります。加えて、腰部骨盤帯の深層安定筋の活性がより困難になると考えられます。

筋肉の活性化
呼吸は、体内のガス交換を行うために使用されるメカニズムです。安定筋は、酸素から生成されるエネルギーへの好気性をもちます。さらに、呼吸筋は胸腔と腹腔内の圧力勾配を維持し、実行中のタスクに最適な安定性をもたらします。

現代的な解剖学を基本としたSTOTT PILATES®は生体力学的原則に基づいてエクササイズを行います。

ZONE Academy of Fitness

ストットピラティス STOTT PILATES®️は、現代的な解剖学を基本としたピラティスのトレーニングです。コアの安定に着目して神経筋パフォーマンスを構築すると同時に、筋力と柔軟性を安全に均衡させることが目的です。マットや特殊器具のいずれを用いる場合においても、現代の運動科学及び脊柱のリハビリテーション(ポストリハブ：リハビリ後のトレーニング)と融合するピラティスは、生体力学的原則にのっとる必要があります。実例となる簡単なエクササイズと共に、生体力学的原則を動画にて紹介します。

骨盤の配置

ニュートラル・ポジション
腰椎に自然な前凸曲線が存在し、深層安定筋の筋長は中間位にあります。この状態が、筋が適切な剛性と制御によって体に加わり、反応できる理想的な長さと張力の関係を提供します。骨盤のニュートラル位への配置は、効率的運動パターン促進に好ましい位置です。

インプリント・ポジション

オープン・チェーン、クローズド・チェーンのエクササ

イズを問わずニュートラルアライメントの維持ができない場合は、骨盤と腰椎の安定性確保のために採用されます。軽度の骨盤後傾と腰椎屈曲を複合させます。腰椎の通常の弯曲が屈曲方向へ向かい伸長します。腹筋群での弱化が確認される場合は、腹筋群を短縮位にする事で活性を維持することが期待できます。

胸郭の配置

骨格的接続
胸郭の胸部への直接的連結関係は、機械的な相互依存関係が確立されます。いずれかの領域における動きとアライメントが他方の領域に影響を与えます。胸郭の静的および動的なアライメントは、胸椎のアライメントの間接的評価を提供します。

筋肉的接続

腹壁は下位肋骨と骨盤に付着します。胸郭、胸椎、骨盤を適切な位置に保つためには、腹筋を働かせる必要があります。

脊柱の生理学的運動
脊柱は能動的吸気時に伸展し、能動的呼気時には屈曲します。静かに呼吸する際には、脊柱動作は最小にとどまるか皆無となります。安全性と制御を確保する為に、動作の如何なる場面でも必要に応じて呼気を用いて腹筋群を動員されます。

肩甲骨の可動性と安定性

関節支持性の欠如
胸郭と脊柱に対する肩甲骨の直接的骨の付着の欠如から、可動性が高い部位です。直接的には鎖骨、胸郭とは間接的に接合します。

筋支持性の上昇
肩甲骨は、支持性の付加を躯体肩甲筋群に依存します。筋肉は、収縮によって張力を調整し、肩甲骨の安定した位置を確保します。

このため、前突/退縮、拳上/下制および上/下方回旋の動きがつくられ、安定性を強固にします。固めるのではなく、運動制御と適切な筋張力を維持する必要があります。　

頭と頚部の配置

上部頚椎と頭部の制御
ニュートラルでの座位、立位時は、頭部の自重が頸椎下部、肩、体幹の上でバランスのとれた位置にある必要があります。頸椎の屈曲は、わずかなヘッドノッズ、C1-2上での頭の動きによって始動します。この動作が、深層頚部屈筋群を刺激して、表在筋の過活動を抑止します。頸椎伸展の始動は、顎を軽度に引き上げます。両目を使ってこれらの動きを始動します。

下部頚椎の制御
頸椎は、ニュートラルでの座位、立位時は、頭部が、肩の真上でバランスのとれた位置にあり、自然な弯曲が維持されている必要があります。頭と首の重量を支持する生体力学的優位性の提供を目的として、ほとんどの場合、頸椎は、ニュートラル位のみならず屈曲、伸展、側屈および回旋の際も、胸椎によってつくられる線の延長上にある必要があります。顎を胸に押し込まないようにします。

下半身の可動性と安定性

静的および動的アライメント
効率的な負荷管理と力の伝達は、最適なアライメントと筋動員に依存します。いずれかの関節のアライメントの不全は、連鎖内他のすべての関節に影響を及ぼし、骨盤、脊柱、および肩に悪影響を与える可能性があります。

柔軟性
股関節、膝、足首、足のすべての可能な動きにおける完

全可動域の維持は、下位運動連鎖の機能にとって重要です。タスクの完了に向けて、体は最も抵抗の少ない経路をたどり動きます。連鎖内の1つの関節が隣接する関節よりも硬い場合、最も動かし易い部位で動きが発生します。

力の管理
地面からの力を活用した予備動作が重要です。床反力と関節の圧迫により、固有受容性フィードバックが提供され、筋骨格系と筋膜系がより効果的に機能できるようになります。