【ITコラム】ピラティスのスポーツへの活用

2019/8/25

スポーツする方の目的は様々ですよね。健康増進、リフレッシュ、趣味などなど。。。

こんにちは、Akatsukaです。

僕のクライアントにも、スポーツスキル向上の

為にピラティスセッションを取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

どのような内容を提供するか。特に、自分自身がやったことの無いスポーツだと、

難しい！と考えがち。

ただ、

姿勢の改善と、正しい動作の習得が出来る

STOTT PILATES®の基本原則を活用すれば、

未知なるスポーツでも対応は可能！

なのです。

STOTT PILATES®怪我の予防や、スキル向上の為に必要不可欠な要素がたっぷり詰まっています。

日常生活でも、スポーツでも重力下において動く事に変わりはありません。

まずは、問題となっている動作の洗い出し。 —————————————————–

ステップ1：ヒアリング

「どういう動作がやりにくいですか？」

「痛みはありますか？」

「その問題に対して、今までどんなアプローチを

　してきましたか？」

ヒアリングを通して分析をします。

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ステップ2：姿勢分析

問題となっている部位、その周囲の関節を

中心に分析し、筋の強弱を予測して、

強化すべき筋と、その収縮を決定します。

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ステップ3：動作分析

動作分析と聞くと難しく思われるかも

しれませんが、ピラティスのウォーミング

アップエクササイズ時の分析方法が活用できます。

焦点を当てるべきは、動いている所よりも、

安定すべき場所。

動かそうと思っているところ以外で、

動いてる場所を探します。

例）

ヒップロールス時の脚のアライメント、

肩甲骨がいつ乱れるか、等。

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実際に問題となる動きを行ってもらうことも

良いです。

その際も安定すべき場所を観察する

ところから始めましょう。

上記の情報をもとに、 エクササイズとモディフィケーションを

選択していきます。

プログラミングの基本は、中枢から抹消へ。

①最初は、筋肉では深層筋を

　アイソメトリックで強化し、

②次に、動きの中での安定性を担う筋肉を

　コンセントリックで強化していきます。

③最後の段階では、動きを作り出す筋肉の

　コントロール向上の為に、イーセントリック

　収縮で強化していきます。

具体的な筋肉や、エクササイズへの発展の

させ方について、COREのコースやアスレティック

コンディショニングのワークショップでご紹介

しています。

ご興味ある方はぜひお問い合わせください。

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